{"id":3427,"date":"2024-10-18T09:31:01","date_gmt":"2024-10-18T08:31:01","guid":{"rendered":"https:\/\/buzzperformance.com\/blog\/quest-ce-que-le-hiit-et-dois-je-le-pratiquer\/"},"modified":"2024-10-18T09:31:01","modified_gmt":"2024-10-18T08:31:01","slug":"quest-ce-que-le-hiit-et-dois-je-le-pratiquer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buzzperformance.com\/fr\/blog\/quest-ce-que-le-hiit-et-dois-je-le-pratiquer\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que le HIIT et dois-je le pratiquer ?"},"content":{"rendered":"

Si vous faites de l’exercice depuis un certain temps, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du HIIT. Mais qu’est-ce que le HIIT et devez-vous le pratiquer ? Dans ce blog, nous allons entrer dans les d\u00e9tails de ce qu’est le HIIT et \u00e0 quoi il sert. <\/span><\/p>\n

Qu’est-ce que le HIIT ?<\/span><\/h2>\n

HIIT signifie High-Intensity Interval Training (entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9). Il s’agit d’exercices intenses de courte dur\u00e9e suivis de p\u00e9riodes de repos ou de r\u00e9cup\u00e9ration de faible intensit\u00e9. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, une s\u00e9ance d’HIIT dure entre 10 et 30 minutes, mais ne vous laissez pas tromper par cette courte dur\u00e9e. Ces 30 minutes peuvent ressembler \u00e0 un marathon ! <\/span><\/p>\n

Au cours d’un HIIT, vous travaillez dur pendant une courte p\u00e9riode, g\u00e9n\u00e9ralement entre 20 et 60 secondes. Vous vous reposez ensuite ou effectuez un exercice de moindre intensit\u00e9 pendant une courte dur\u00e9e avant de r\u00e9p\u00e9ter le cycle. Ces intervalles peuvent aller du sprint aux burpees en passant par le v\u00e9lo ; il s’agit d’une technique couramment utilis\u00e9e dans les cours de spinning. Vous poussez votre corps \u00e0 fond dans ces rafales intenses, ce qui rend ce style d’entra\u00eenement extr\u00eamement efficace. <\/span><\/p>\n

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La science derri\u00e8re l’entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9<\/span><\/h2>\n

Le HIIT fait appel aux syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques a\u00e9robie et ana\u00e9robie, ce qui permet d’am\u00e9liorer la condition cardiovasculaire et de d\u00e9velopper les muscles. Mais la v\u00e9ritable magie de cette forme d’exercice r\u00e9side dans ce que l’on appelle le <\/span>EPOC<\/span><\/strong> effet – Exc\u00e8s de consommation d’oxyg\u00e8ne apr\u00e8s l’exercice.<\/span><\/p>\n

En termes simples, apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement HIIT, votre corps continue \u00e0 br\u00fbler des calories pendant des heures. Cette postcombustion est le moyen pour votre corps de r\u00e9cup\u00e9rer, ce qui n\u00e9cessite de l’\u00e9nergie (des calories !). Compar\u00e9 \u00e0 un entra\u00eenement cardio r\u00e9gulier comme le jogging, le HIIT a un impact beaucoup plus important sur la combustion des calories, m\u00eame apr\u00e8s la fin de l’entra\u00eenement. <\/span><\/p>\n

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Les avantages du HIIT<\/span><\/h2>\n

Maintenant que vous savez comment fonctionne le HIIT, voyons comment vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier d’une ou deux s\u00e9ances hebdomadaires de HIIT.<\/span><\/p>\n

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1. Efficacit\u00e9 temporelle<\/span><\/strong><\/h3>\n

Un<\/span> L’un des principaux avantages du HIIT est qu’il ne prend pas beaucoup de temps. En 20 minutes \u00e0 peine, vous pouvez effectuer un entra\u00eenement complet tout aussi efficace qu’une heure d’exercice mod\u00e9r\u00e9. Cette m\u00e9thode est donc extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes tr\u00e8s occup\u00e9es, qui peuvent s’y adonner pendant la pause d\u00e9jeuner ou avant de partir pour la journ\u00e9e. <\/span><\/p>\n

2. Br\u00fble beaucoup de calories<\/span><\/strong><\/h3>\n

Le HIIT br\u00fble rapidement des calories. Au cours d’une s\u00e9ance typique de 30 minutes de HIIT, vous pouvez br\u00fbler plus de calories qu’au cours d’un entra\u00eenement plus long d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. De plus, gr\u00e2ce \u00e0 l’effet EPOC mentionn\u00e9 plus haut, votre m\u00e9tabolisme reste stimul\u00e9 pendant les heures qui suivent l’entra\u00eenement. <\/span><\/p>\n

3. Am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiaque<\/span><\/strong><\/h3>\n

Le HIIT sollicite votre syst\u00e8me cardiovasculaire, ce qui permet d’augmenter l’efficacit\u00e9 de votre c\u0153ur. <\/span>\u00c9tudes<\/span><\/a> ont montr\u00e9 qu’un entra\u00eenement r\u00e9gulier de type HIIT peut abaisser la tension art\u00e9rielle et am\u00e9liorer la fonction cardiaque. C’est un excellent moyen d’augmenter votre endurance et de prot\u00e9ger votre c\u0153ur en m\u00eame temps. <\/span><\/p>\n

4. Aucun \u00e9quipement n’est n\u00e9cessaire<\/span><\/strong><\/h3>\n

Le HIIT est une m\u00e9thode d’entra\u00eenement polyvalente. Vous pouvez, bien s\u00fbr, pratiquer l’entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 sur un v\u00e9lo ou avec un \u00e9quipement de gym sp\u00e9cifique<\/a>, mais vous pouvez aussi faire un entra\u00eenement complet en utilisant uniquement le poids du corps. Un programme HIIT peut comprendre des exercices tels que des sauts en \u00e9toile, des squats et des pompes. Que vous soyez chez vous, dans un parc ou en voyage, vous pouvez faire une bonne s\u00e9ance d’entra\u00eenement. <\/span><\/p>\n

5. Perte de graisse<\/span><\/h3>\n

Si votre objectif est de perdre de la graisse, le HIIT peut vous aider. Il br\u00fble des calories pendant l’entra\u00eenement et il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’il favorisait la perte de graisse. <\/span><\/p>\n

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Qui doit faire du HIIT ?<\/span><\/h2>\n

Maintenant que nous avons mis en \u00e9vidence les avantages du HIIT, voyons qui peut en b\u00e9n\u00e9ficier le plus et qui doit l’aborder avec prudence.<\/span><\/p>\n

Candidats id\u00e9aux pour le HIIT :<\/span><\/h4>\n