Se mettre en forme avec un vélo électrique

• avril 15th, 2025 Non classifié(e)

De nombreuses personnes considèrent les vélos électriques comme une “tricherie”. Ils supposent que le moteur fait tout le travail et que vous n’en retirez que très peu d’avantages sur le plan de la forme physique. Pourtant, il est tout à fait possible et amusant de se mettre en forme avec un vélo électrique. Pour qu’un vélo électrique fonctionne, vous devez toujours pédaler, ce qui demande plus d’efforts que vous ne le pensez.

Dans ce blog, nous parlerons de la mise en forme sur un vélo électrique et de son efficacité.

Pourquoi le vélo électrique est-il un exercice physique ?

Les vélos électriques amplifient votre pédalage au lieu de le remplacer complètement. Vos jambes font la plus grande partie du travail à des niveaux d’assistance faibles, ce qui augmente votre fréquence cardiaque. Même à des niveaux d’assistance plus élevés, vous devez continuer à pédaler, ce qui renforce votre système cardiovasculaire, brûle des calories et développe votre endurance. Vous constaterez que vous roulez plus vite sur un vélo électrique, mais que vous fournissez presque autant d’efforts sur les pédales. Cela signifie que vous pouvez aller plus loin en moins de temps, ce qui rend votre promenade plus divertissante tout en améliorant votre condition physique.

Soutien scientifique

Une étude menée par l’université Brigham Young a suivi des vététistes parcourant la même boucle sur des vélos ordinaires et des vélos électriques. Leur fréquence cardiaque sur les vélos électriques atteignait 94 % de celle des vélos ordinaires, mais ils ont bouclé la boucle plus rapidement. L’assistance du moteur a augmenté l’efficacité sans annuler l’effort physique. Il a donc été prouvé qu’il est tout à fait possible de se mettre en forme sur un vélo électrique.

Vous pouvez faire des trajets plus longs et plus gratifiants

De nombreux cyclistes redoutent les côtes et les longues distances. Les vélos électriques les rendent plus faciles à gérer, vous permettant de rouler plus loin sans vous sentir dépassé. Les séances plus longues développent l’endurance et peuvent augmenter votre taux métabolique au repos. Au fil du temps, il devient plus facile d’emprunter des itinéraires difficiles, ce qui vous motive à explorer de nouveaux terrains et à trouver de nouveaux itinéraires. Vous constaterez également que vous êtes plus enclin à faire du vélo, surtout si vous vivez dans une région vallonnée ou montagneuse. Parfois, une sortie à vélo semble demander beaucoup d’efforts, mais il est plus attrayant d’utiliser un vélo électrique lorsque vous n’êtes pas très motivé. Le petit coup de pouce du moteur électrique rend l’utilisation d’un vélo électrique plus attrayante si vous devez gravir des pentes raides.

Les vélos électriques sont parfaits pour lutter contre le stress

Un exercice modéré libère des endorphines et réduit l’anxiété. Le vélo électrique apporte ces bienfaits en douceur, ce qui le rend adapté à de nombreux niveaux de forme physique. Une diminution du stress se traduit généralement par une amélioration du sommeil. Un tour en soirée peut calmer votre esprit et vous aider à vous endormir plus rapidement.

Le fait d’emprunter des itinéraires plus difficiles sur un vélo électrique renforce la confiance en soi. Vous constatez de réels progrès au fur et à mesure que les collines deviennent moins intimidantes. Cela est incroyablement motivant. Le vélo libère également des substances chimiques qui améliorent l’humeur et aident à lutter contre la dépression.

Rouler en vélo électrique est peu polluant et ménage les articulations

Les activités à fort impact comme la course à pied peuvent être éprouvantes pour les genoux et les chevilles. Les vélos électriques, en revanche, permettent de faire des exercices à faible impact, ce qui est bénéfique pour vos articulations. Les cyclistes plus âgés et ceux qui ont des problèmes de mobilité peuvent commencer avec une assistance plus élevée et la réduire au fur et à mesure qu’ils deviennent plus forts. Si vous vous fatiguez en cours de route, une augmentation rapide de la puissance du moteur vous permet de poursuivre l’exercice en toute sécurité. Certains vélos électriques disposent même de modes d’accélération qui vous permettent de rouler sans pédaler, comme un scooter. Cela signifie que vous pouvez rentrer chez vous sans effort si vous avez l’impression d’en avoir trop fait ou d’avoir aggravé une blessure.

Engagement du tronc et développement musculaire

Bien que le cyclisme cible principalement les jambes, les muscles abdominaux et dorsaux entrent également en jeu. Lorsque vous roulez, vos muscles abdominaux et dorsaux restent actifs. Avec le temps, vous remarquerez une meilleure posture et un meilleur équilibre. Cela vous sera utile pour enfourcher votre vélo habituel, si vous en avez un.

Motivation et cohérence

Les débutants craignent souvent de se fatiguer trop vite. Mais ce problème est moins important lorsque vous utilisez un vélo électrique. Les jours où vous avez envie d’un entraînement plus difficile, réduisez le niveau d’assistance. Et les jours où vous vous sentez léthargique, choisissez un niveau d’assistance plus élevé pour laisser le moteur vous aider davantage ; vous faites toujours de l’exercice, mais à une intensité moindre (c’est mieux que rien). Cette polyvalence vous évite de sauter des sorties et vous empêche de progresser dans votre forme physique.

Les vélos électriques : un moyen de transport plus sain

L’utilisation d’un vélo électrique vous permet d’éviter les embouteillages sur votre trajet domicile-travail. C’est particulièrement avantageux si vos trajets vous amènent à traverser des agglomérations stressantes. Le moteur vous permet de suivre et de dépasser le trafic, ce qui est également plus sûr que le flux constant de véhicules qui essaient de vous dépasser sur un vélo ordinaire.

Vous n’avez pas non plus à subir le stress des transports publics et vous avez plus de chances d’arriver à l’heure à votre destination. Faire la navette avec un vélo électrique est également beaucoup plus pratique qu’avec un vélo ordinaire. En effet, il est plus facile de grimper les côtes et vous pouvez arriver au travail sans être puant et en sueur.

Soutenir le vieillissement en bonne santé

Rouler sur un vélo électrique n’est pas seulement un moyen de se mettre en forme, c’est aussi un moyen d’améliorer notre longévité. Nous devrions tous essayer de rester actifs en vieillissant pour préserver notre tonus musculaire, notre souplesse et notre santé cardiaque. Les vélos électriques permettent aux personnes âgées de faire du vélo sans solliciter excessivement leurs articulations. C’est le moyen idéal de sortir et de se déplacer de manière saine pour continuer à vivre plus longtemps.

Se mettre en forme sur un vélo électrique, c’est amusant

Lorsque votre programme d’entraînement ressemble à une corvée, vous perdez votre motivation. Il est donc important que votre exercice reste amusant. Se mettre en forme sur un vélo électrique est incroyablement amusant. Cette montée en puissance lorsque vous passez un pignon et que vous sélectionnez le mode turbo pour gravir une pente raide est addictive et incroyablement divertissante.

Une autre façon de rendre vos promenades en vélo électrique plus agréables est de les faire avec d’autres personnes. Vous pouvez attendre avec impatience les sorties, surtout si vous aimez la nature ou les conversations avec d’autres cyclistes.

Conclusion : Se mettre en forme sur un vélo électrique, c’est possible

L’assistance moteur n’annule pas votre effort. Au contraire, elle vous permet d’étendre votre champ d’action, de franchir des côtes et de rester motivé. Au fil du temps, vous constaterez de réels gains en termes d’endurance, d’humeur et de santé générale.

Au-delà des avantages physiques, le vélo électrique réduit le stress, améliore vos relations sociales et vous permet d’économiser de l’argent. Parce que les itinéraires exigeants vous semblent plus accessibles, vous les emprunterez plus souvent.

Oui, il est tout à fait possible de se mettre en forme sur un vélo électrique. Il est temps d’abandonner les préjugés et les stigmates liés au fait d’être aidé par un moteur électrique. Une fois que vous aurez essayé un vélo électrique, vous comprendrez vite qu’il s’agit de l’avenir du cyclisme, même si ce n’est qu’à des fins d’entraînement.

Contactez-nous pour obtenir des conseils d’experts si vous souhaitez intégrer le vélo électrique à votre programme d’entraînement. Nous pouvons vous aider à compléter vos autres séances d’entraînement par des promenades en vélo électrique.