Devenir coureur : Guide du débutant

• juillet 24th, 2024 Non classifié(e)

Faire de l’exercice à l’air frais est amusant et incroyablement bon pour vous, et devenir coureur est l’un des meilleurs exercices en plein air qui soient. Vous envisagez peut-être de devenir coureur, mais vous n’êtes pas sûr de la meilleure façon d’aborder la question. Dans ce guide de la course à pied pour débutants, nous entrerons dans les détails afin que vous puissiez rester en sécurité, vous équiper de manière appropriée et comprendre comment progresser.

Pourquoi commencer à courir ?

La course à pied est l’un des exercices les plus accessibles. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement, vous pouvez la pratiquer presque partout et elle est excellente pour votre forme physique. Courir régulièrement améliore la santé cardiovasculaire, l’humeur et le contrôle du poids.

Devenir coureur

Avant de partir en courant, prenez le temps de réfléchir à votre sécurité. Si vous vous mettez à courir à toute vitesse sans conseils, vous vous exposez à des blessures.

Consultez un professionnel

Si vous n’avez jamais couru auparavant ou si vous revenez d’une longue pause, il est préférable de consulter un professionnel. Il est essentiel de connaître les limites de votre corps. Vous devrez peut-être consulter un médecin pour savoir si la course à pied est une activité sans danger pour vous. Vous pouvez également consulter un entraîneur personnelqui aura une bonne idée de ce qui est le mieux pour le début de votre course à pied.

Commencez lentement

Il est tentant de courir vite et longtemps pour progresser plus vite. Cependant, il est préférable de commencer par un mélange de course et de marche. Cela permet à votre corps de s’adapter et réduit le risque de blessure.

Ce dont vous avez besoin pour devenir coureur

Courir peut sembler assez simple, mais le fait d’avoir l’équipement adéquat fait une énorme différence. Voici ce dont vous avez besoin pour commencer :

Achetez de bonnes chaussures de course

Vos chaussures de course peuvent être votre meilleur ami ou votre pire ennemi. De bonnes chaussures de course doivent être à votre taille et vous offrir un amorti et un soutien adéquats. Le mieux est de vous rendre dans un magasin de chaussures de sport qui vous proposera un large choix de chaussures à essayer. Un expert en chaussures de course peut vous suggérer des options appropriées et peut même être en mesure d’analyser votre démarche pour vous recommander des semelles intérieures.

Vêtements de course confortables

Ne vous contentez pas d’enfiler un vieux T-shirt et un short. Portez plutôt des vêtements qui évacuent l’humidité pour rester au sec et à l’aise. Des vêtements de course appropriés permettent d’éviter les frottements et de rester au frais.

Portez des chaussettes de course appropriées

Quand on y pense, vos chaussettes sont votre premier point de contact avec le sol. Les chaussettes bon marché ont tendance à frotter ou à mal s’ajuster, tandis que les chaussettes de course appropriées sont confortables et réduisent le risque d’ampoules.

Hydratation

Vous devez toujours rester hydraté lorsque vous courez. Il est encore plus important d’emporter de l’eau lorsque les distances commencent à augmenter. Elle permet de maintenir l’énergie et d’éviter les crampes. Les petites bouteilles d’eau et les packs d’hydratation sont les meilleurs moyens de rester hydraté pendant la course. Vous pouvez ajouter des électrolytes à votre eau pour reconstituer les sels perdus par la transpiration.

Applications en cours d’exécution

Il n’est pas indispensable de suivre vos courses, mais cela vous aide à vous motiver. Vous pouvez voir comment vous progressez et ajouter un élément de compétition à votre course si vous le souhaitez. Consultez Strava ou Trainingpeakscar ces applications sont populaires et fonctionnent bien avec les smartwatches.

Votre routine de course

Maintenant que vous savez ce dont vous avez besoin pour devenir un coureur, il est temps de mettre en place votre programme de course à pied.

Suivez un plan

Avec un peu de recherche, vous pouvez élaborer votre propre plan de course ; n’oubliez pas de commencer doucement et d’augmenter progressivement. Certaines applications de fitness et smartwatches intègrent des plans de course qui vous permettent d’atteindre un objectif. Par exemple, vous pouvez trouver des plans pour courir 10 km, un demi-marathon ou un marathon complet en quelques semaines.

Cependant, vous pouvez tirer davantage profit d’un programme de course à pied personnalisé conçu par un entraîneur personnel. Ils peuvent adapter votre programme en fonction de vos besoins, de votre niveau de forme et de votre fatigue.

Écoutez votre corps

Si quelque chose vous fait mal, ne vous acharnez pas sur la douleur. Reposez-vous, récupérez et demandez conseil si nécessaire. Il vaut mieux y aller doucement que d’être mis sur la touche à cause d’une blessure.

Augmentez progressivement la distance et l’intensité

Je sais que nous l’avons déjà mentionné, mais la progression graduelle est incroyablement importante. Une fois que vous vous sentez à l’aise, augmentez votre distance d’environ 10 % par semaine. De plus, mélangez différents types de courses – courses longues, intervalles et courses tempo. Vous réduirez ainsi le risque de vous blesser et vous progresserez plus facilement par la suite.

Rester motivé

Il est facile de commencer un nouveau programme de remise en forme, mais il est difficile de s’y tenir. Voici quelques conseils pour vous aider à rester motivé.

Fixer des objectifs

Se fixer des objectifs est l’un des meilleurs moyens de rester motivé lorsque l’on devient coureur. Vous n’avez pas besoin de vous lancer un défi énorme comme participer à un marathon, mais vous inscrire à une course de 5 km ou viser à courir un certain nombre de kilomètres par semaine peut faire une différence significative dans votre motivation. Si vous persévérez, vous pourrez vous fixer des défis plus exigeants, tels qu’une course sur sentier.

Rejoignez un groupe de coureurs

Courir avec d’autres personnes peut être motivant et amusant. Recherchez des groupes ou des clubs de course à pied locaux. Ils organisent souvent des courses en groupe et offrent un soutien précieux aux coureurs de tous niveaux. S’il n’y en a pas à proximité, pourquoi ne pas en créer un avec vos amis ?

Récompensez-vous

Célébrez vos étapes en vous offrant un massage, un nouvel équipement ou votre repas préféré. Mais ne vous faites pas trop plaisir, vous risqueriez d’anéantir tous vos efforts !

Dernières réflexions sur le fait de devenir coureur

La course à pied est un excellent moyen de se mettre en forme, mais elle peut aussi devenir un mode de vie. Au fur et à mesure de votre progression, vous apprendrez à connaître votre corps, vous gagnerez en force mentale et vous profiterez de nombreux moments de paix, ce qui améliorera votre santé mentale.

Si vous avez besoin d’aide pour devenir un coureur ou si vous voulez améliorer votre jeu, contactez nos experts pour obtenir les meilleurs conseils en matière de course à pied.