Qu’est-ce que le HIIT et dois-je le pratiquer ?

• octobre 18th, 2024 Fitness

Si vous faites de l’exercice depuis un certain temps, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du HIIT. Mais qu’est-ce que le HIIT et devez-vous le pratiquer ? Dans ce blog, nous allons entrer dans les détails de ce qu’est le HIIT et à quoi il sert.

Qu’est-ce que le HIIT ?

HIIT signifie High-Intensity Interval Training (entraînement par intervalles à haute intensité). Il s’agit d’exercices intenses de courte durée suivis de périodes de repos ou de récupération de faible intensité. En règle générale, une séance d’HIIT dure entre 10 et 30 minutes, mais ne vous laissez pas tromper par cette courte durée. Ces 30 minutes peuvent ressembler à un marathon !

Au cours d’un HIIT, vous travaillez dur pendant une courte période, généralement entre 20 et 60 secondes. Vous vous reposez ensuite ou effectuez un exercice de moindre intensité pendant une courte durée avant de répéter le cycle. Ces intervalles peuvent aller du sprint aux burpees en passant par le vélo ; il s’agit d’une technique couramment utilisée dans les cours de spinning. Vous poussez votre corps à fond dans ces rafales intenses, ce qui rend ce style d’entraînement extrêmement efficace.

La science derrière l’entraînement par intervalles de haute intensité

Le HIIT fait appel aux systèmes énergétiques aérobie et anaérobie, ce qui permet d’améliorer la condition cardiovasculaire et de développer les muscles. Mais la véritable magie de cette forme d’exercice réside dans ce que l’on appelle le EPOC effet – Excès de consommation d’oxygène après l’exercice.

En termes simples, après une séance d’entraînement HIIT, votre corps continue à brûler des calories pendant des heures. Cette postcombustion est le moyen pour votre corps de récupérer, ce qui nécessite de l’énergie (des calories !). Comparé à un entraînement cardio régulier comme le jogging, le HIIT a un impact beaucoup plus important sur la combustion des calories, même après la fin de l’entraînement.

Les avantages du HIIT

Maintenant que vous savez comment fonctionne le HIIT, voyons comment vous pouvez bénéficier d’une ou deux séances hebdomadaires de HIIT.

1. Efficacité temporelle

Un L’un des principaux avantages du HIIT est qu’il ne prend pas beaucoup de temps. En 20 minutes à peine, vous pouvez effectuer un entraînement complet tout aussi efficace qu’une heure d’exercice modéré. Cette méthode est donc extrêmement bénéfique pour les personnes très occupées, qui peuvent s’y adonner pendant la pause déjeuner ou avant de partir pour la journée.

2. Brûle beaucoup de calories

Le HIIT brûle rapidement des calories. Au cours d’une séance typique de 30 minutes de HIIT, vous pouvez brûler plus de calories qu’au cours d’un entraînement plus long d’intensité modérée. De plus, grâce à l’effet EPOC mentionné plus haut, votre métabolisme reste stimulé pendant les heures qui suivent l’entraînement.

3. Améliore la santé cardiaque

Le HIIT sollicite votre système cardiovasculaire, ce qui permet d’augmenter l’efficacité de votre cœur. Études ont montré qu’un entraînement régulier de type HIIT peut abaisser la tension artérielle et améliorer la fonction cardiaque. C’est un excellent moyen d’augmenter votre endurance et de protéger votre cœur en même temps.

4. Aucun équipement n’est nécessaire

Le HIIT est une méthode d’entraînement polyvalente. Vous pouvez, bien sûr, pratiquer l’entraînement par intervalles de haute intensité sur un vélo ou avec un équipement de gym spécifique, mais vous pouvez aussi faire un entraînement complet en utilisant uniquement le poids du corps. Un programme HIIT peut comprendre des exercices tels que des sauts en étoile, des squats et des pompes. Que vous soyez chez vous, dans un parc ou en voyage, vous pouvez faire une bonne séance d’entraînement.

5. Perte de graisse

Si votre objectif est de perdre de la graisse, le HIIT peut vous aider. Il brûle des calories pendant l’entraînement et il a également été démontré qu’il favorisait la perte de graisse.

Qui doit faire du HIIT ?

Maintenant que nous avons mis en évidence les avantages du HIIT, voyons qui peut en bénéficier le plus et qui doit l’aborder avec prudence.

Candidats idéaux pour le HIIT :

• Personnes occupées: Si vous n’avez pas beaucoup de temps, mais que vous voulez quand même un entraînement efficace, l’entraînement par intervalles à haute intensité est parfait.
• Personnes cherchant à brûler des graisses: Comme le HIIT vise à brûler les graisses et à préserver les muscles, il est idéal pour les personnes qui cherchent à perdre de la graisse.
• Les adeptes du cardio: Le HIIT est une excellente alternative si vous aimez les exercices de cardio, mais que vous n’aimez pas passer une heure sur le tapis roulant.

Qui devrait éviter ou modifier le HIIT ?

Le HIIT est intense et ne convient donc pas à tout le monde :

• Personnes souffrant de troubles cardiaques: Le HIIT peut exercer un stress sur le cœur. Consultez d’abord votre médecin si vous avez des problèmes cardiovasculaires.
• Les personnes en convalescence: Si vous souffrez d’une blessure, le HIIT pourrait l’aggraver. Contentez-vous d’exercices à faible impact jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli.
• Débutants en fitness: Bien que les débutants puissent en bénéficier, il est conseillé de commencer par des séances d’entraînement de faible intensité pour acquérir une base avant d’utiliser le HIIT pour l’exercice. L’augmentation progressive de l’intensité est essentielle pour éviter l’épuisement ou les blessures. Demandez à l’un des membres de l’équipe Buzz Performance de vous conseiller sur la meilleure approche à adopter pour commencer votre parcours de remise en forme.

Les erreurs courantes du HIIT et comment les éviter

Bien que le HIIT soit simple en théorie, il est facile de commettre des erreurs qui réduisent son efficacité ou, pire, entraînent des blessures. Voici quelques pièges courants et des conseils pour les éviter :

Ne pas s’échauffer

Il est tentant de se lancer dans une séance d’entraînement, mais sauter l’échauffement est une recette pour le désastre. Un échauffement de 5 minutes composé d’étirements dynamiques ou d’exercices cardio légers prépare votre corps et prévient les blessures.

Trop fort, trop tôt

Le HIIT est axé sur l’intensité, mais cela ne signifie pas qu’il faille y aller à fond dès le premier jour. Si vous y allez trop fort trop tôt, vous risquez de vous épuiser ou de vous blesser. Commencez en fonction de votre niveau de forme actuel et développez à partir de là.

Négliger le rétablissement

Votre corps a besoin de temps pour récupérer après les séances d’entraînement par intervalles de haute intensité, en particulier si vous n’avez jamais pratiqué une telle intensité. Veillez à prévoir des jours de repos et ne pratiquez pas l’entraînement par intervalles à haute intensité tous les jours. Le surentraînement est une voie rapide vers les blessures et la fatigue.

L’utilisation d’une mauvaise forme

Une intensité élevée peut entraîner une mauvaise forme, en particulier lorsque vous êtes fatigué. Une mauvaise forme réduit l’efficacité de votre entraînement et augmente le risque de blessure. Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne posture et d’un bon alignement, même lorsque vous êtes épuisé.

Devriez-vous essayer le HIIT ?

Si vous aimez la variété, que vous voulez maximiser votre temps d’entraînement et que vous cherchez à la fois à brûler les graisses et à préserver les muscles, le HIIT pourrait être la meilleure approche pour vous mettre en forme. Le HIIT pourrait être la meilleure approche de la remise en forme. La beauté du HIIT réside dans le fait qu’il peut être adapté à n’importe quel niveau de forme physique. Toutefois, si vous avez des problèmes de santé ou si vous commencez à vous entraîner, vous devez y aller doucement et consulter un professionnel si nécessaire.

Conclusion

Le HIIT est un entraînement incroyablement efficace et rapide qui offre des avantages tels que la perte de poids et l’amélioration de la santé cardiovasculaire. Cependant, il ne convient pas à tout le monde. Avant de commencer, tenez compte de votre niveau de forme et de vos éventuels problèmes de santé. S’il est bien pratiqué, le HIIT peut transformer votre programme de remise en forme et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement que vous ne l’auriez cru possible.

Alors, devriez-vous faire du HIIT ? Oui, mais demandez conseil à des professionnels avant de vous lancer. Nous pouvons vous aider à créer un programme de remise en forme intégrant l’entraînement par intervalles à haute intensité de manière sûre et efficace. Contactez-nous pour obtenir les meilleurs conseils.