Classe: Intervalles d'exécution

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Ce que vous ferez:

• Développement de l’économie de course – Effectuez des intervalles structurés en vous concentrant sur l’efficacité de la mécanique de la foulée, de la posture et de la respiration pour vous aider à courir plus vite en dépensant moins d’énergie.

• Autonomie dans l’entraînement – Apprenez à gérer l’allure, la récupération et l’effort en utilisant la perception de l’effort et les repères temporels, afin de pouvoir structurer en toute confiance vos propres séances de course à pied.

• Amélioration de la gamme athlétique – Incluez des exercices et des intervalles d’intensité variée pour développer la vitesse, l’endurance et les zones de transition aérobie-anaérobie.

• Variation du terrain et du rythme – Utilisez des environnements extérieurs (plats, légères inclinaisons et changements de surface) pour stimuler la coordination, la force et l’adaptabilité.

• Intégration de la technique et de la récupération – Combinez des intervalles de course avec de la mobilité, des exercices et des périodes de récupération contrôlées pour renforcer les bonnes habitudes de mouvement et réduire le risque de blessure.

Pourquoi c'est bon pour vous:

• Vous devenez plus efficace lorsque vous courez – Améliorer votre économie de course signifie que vous utilisez moins d’énergie à la même allure, ce qui vous aide à courir plus longtemps et plus vite avec moins de fatigue.

• Vous gagnez en indépendance dans votre entraînement – Le développement de l’autonomie vous permet de mieux comprendre votre corps et de gérer votre propre rythme, votre récupération et vos progrès sans dépendre de conseils constants.

• Vos performances athlétiques globales s’améliorent – Le travail sur différentes gammes athlétiques améliore la vitesse, l’endurance et la puissance, ce qui fait de vous un coureur plus complet et plus résistant.

• Vous vous adaptez mieux aux conditions extérieures réelles – L’entraînement en extérieur sur des terrains variés améliore la coordination, la force et l’adaptabilité, ce qui se traduit directement par de meilleures performances de course dans le monde réel.

• Vous réduisez le risque de blessure et récupérez mieux – Se concentrer sur la technique, l’intensité contrôlée et la récupération permet de protéger vos articulations et vos muscles tout en améliorant la régularité de l’entraînement à long terme.